Какой завтрак будет кстати перед долгой пробежкой?
Оказывается, что пища, съеденная перед выполнением физических упражнений, мало чем отличается от того, что человек должен есть по утрам. В любом случае завтрак должен быть сбалансированным и питательным.
Читайте на Информинг. Ру Эксперты назвали правила питания в зрелом возрасте
В этой связи важно включить в рацион не менее трех разных групп продуктов.
Несколько советов о быстрых и питательных завтраках:
Овсянка с йогуртом. К одному пакетику овсяной каши быстрого приготовления добавьте один стакан обезжиренного ванильного йогурта и две столовые ложки изюма.
Яблоко и сыр. Соедините яблоко и 1 — 2 унции кубов сыра чеддер и чашки грецких орехов или миндаля.
READ Минприроды и Минфин отказались дотировать регионы, в которых буксует «мусорная реформа»
Энергетический батончик и банан. Зерновые энергетические батончики, которые содержат не менее 3-5 граммов клетчатки и 10 граммов белка, и банан — это очень полезный завтрак.
Смузи. С помощью замороженных ягоды, йогурта и сока можно за несколько минут приготовить питательный и вкусный смузи.
Арахисовое масло на хлебе. Два ломтика хлеба с 1 столовой ложкой арахисового масла, а также одна чашка обезжиренного йогурта и 8 унций апельсинового сока.
Зерновые с молоком. Две чашки обогащенных хлопьев с 1 стаканом молока, а также цельнозерновой хлебец с 1 столовой ложкой арахисового масла и апельсиновым соком.
Вафли с фруктами и йогуртом. Цельнозерновые вафли, обезжиренный йогурт и стакан клубники, малины или ежевики.
READ CNN: после выхода из ракетного договора США испытают новую ракету
Арахисовое масло/банановый сэндвич. Намажьте арахисовое масло на кусок цельнозернового хлеба и положите нарезанные бананы сверху.
Творог с фруктами. Полчашки нежирного творога и фрукты. Также к такому завтраку можно добавить куриные яйца.
Читайте Информинг в: Яндекс.Дзен
Яндекс Дзен
