Кардиотренировки позволяют эффективно бороться с лишним весом. И если бегать по утрам надоело, то можно не менее успешно перейти к другим видам кардионагрузок.
Специалисты рассказали об эффективных видах кардиотренировок, которые позволяют быстро распрощаться с лишними килограммами.
Важно знать, что кадиотренировки не сжигают только что полученные калории. Их воздействие на организм проявляется в том, что они изменяют обмен веществ и помогают мышцам освобождать энергию, необходимую для выполнения упражнений. Чтобы эффект был максимальным, для похудения кардионагрузки необходимо заниматься не менее 30-40 минут, либо же выполнять их после силовой тренировки.
Читайте на Информинг.Ру: Онкологи назвали болезнь, после которой часто развивается рак
Одна из эффективных кардионагрузок – плавание. При плавании задействованы много частей тела. Плаванье приносит большинству людей удовольствие, поэтому плавать многие любят больше, чем бегать.
Хорошо влияет на организм и степ-аэробика. Только за одну тренировку можно сбросить около 230 калорий, но самое главное — это отличный «тренажер» для мышц ног, ягодиц и бедер.
Успешно сжигать калории можно и катаясь на лыжах. К тому же лыжи — это не только супер тренировка, где задействованы практически все мышцы верхней нижней частей тела, так еще это и прекрасное наслаждение природой и свежим воздухом.
Конечно же не стоит забывать и о беге. Важно понимать, что бегать следует в удобной обуви. Только за 30 минут бега можно сжечь 375 ккал. Стоит учитывать, что бег противопоказан людям с лишним весом.
Ходьба также является эффективным и доступным видом кардио. К тому же ходьба подходит абсолютно всем, и заниматься ходьбой можно где угодно. Но эффект будет заметен только в том случае, если заниматься ходьбой не менее 30 минут в час. Для максимального результата ходить следует быстро и лучше всего идти вверх.
Яндекс Дзен
