Можно ли похудеть если ваша работа связана с ненормируемым рабочим графиком и с сидячим образом жизни? Можно! Но для этого, как минимум необходимо поработать над самим собой. Конечно, меню на кофе брейк может быть самым разнообразным, но главное — здоровым!
Люди, которые следят за собой и стремятся похудеть, должны обращать внимание на режим питания. Для этого необходимо принимать пищу не менее 5 раз в день. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Треть продуктов в меню должны составлять фрукты и овощи.
Что нужно исключать во время такого режима питания: фаст-фуд, продукты, для приготовления которых используется кипяток, например, это супы быстрого приготовления, пюре.
Перекус имеет не менее важное значение, чем любой другой прием пищи. Перекусывая, мы как бы замариваем червячка), а значит во время следующего приема пищи (обед или ужин) мы уже не будем испытывать сильный голод. Соответственно и размер порции еды, необходимый для насыщения, уже окажется меньше, что только положительно скажется на нашей фигуре;). Кстати, еда на дом спб бесплатная доставка может Вас очень заинтересовать.
Теперь немного о самом перекусе. Каким он должен быть? Так как перекус не приравнивается к полноценному приему пищи, его калорийность не должна превышать 150-200 ккал. Перекус должен быть белковым, содержать сложные углеводы, витамины и минералы, и что тоже не менее важно, он должен быть таким, чтобы его удобно было брать с собой.
Теперь, как и обещала, предлагаю несколько вариантов полезного перекуса, приготовление которых не займет много времени и усилий.
Полезные перекусы на работе и дома
Хлебцы с творожным соусом. Нам понадобится творог, немного кефира, мелко порубленная свежая зелень, перец, соль по вкусу. Взбиваем все в блендере – творожный соус готов.
Хлеб цельнозерновой (или с отрубями) с козьим сыром, ломтиком огурца и зеленью.
Рулетики из нежирной ветчины. Она не содержит много калорий, но в то же время довольно питательная и снабжает необходимыми белками. Ломтики ветчины смазываем обезжиренным творогом (тонким слоем), сверху выкладываем веточки петрушки и сворачиваем рулетиками. Заходите на catering и выбирайте еду на выездной банкет!
Листья салата с козьим сыром. В отличие от сыра из коровьего молока козий сыр усваивается легче, особенно в сочетании с зеленью.
Помидоры черри с сыром (адыгейский, козий, брынза или фета).
Морковь с изюмом. Морковь режем кружочками и смешиваем с изюмом.
Творог (150 г) с медом (2 ч. л.) или ягодами
Орехи или сухофрукты (не более 30 грамм)
Фруктовый салат. Режем кубиками киви, половину яблока и банана, заправляем все кефиром или натуральным йогуртом.
Гранола с натуральным йогуртом или молоком (рецепт здесь)
Запеченные яблоки с творогом (рецепт здесь)
Треть плитки черного шоколада и чашка ароматного зеленого чая.
Надеюсь, эти полезные перекусы пригодятся вам и помогут разнообразить ваше меню. Ведь бывает так, что поесть порой некогда, а портить желудок всяким фаст-фудом не хочется, поэтому правильный перекус в этом случае – просто спасение.
