Главной причиной смерти преждевременной смерти большинства людей на планете продолжают считаться сердечно-сосудистые заболевания. При этом во многих случаях толчком для их развития послужил повышенный уровень холестерина в крови, который вылился в атеросклероз.В норме уровень холестерина в крови здорового человека не должен превышать показатель 5,2 ммоль/л, поэтому время от времени не только пожилым россиянам, но и молодым надо проходить обследования, чтобы держать его в норме. Читайте на Информинг.Ру: Медики назвали симптомы, которые могут указывать на густую кровьМедики первого инфекционного медцентра советуют также воспользоваться их советами. Они помогут снизить уровень холестерина или держать его в пределах нормы.Главный совет — включить в свой рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием жиров Омега-3 и растительных стеролов. Их источниками выступят льняное и конопляное масла, а также орехи, семечки, пророщенная пшеница, печень трески и, конечно же, жирные сорта рыбы — скумбрия, лососевые.Важно следить и за уровнем магния в организме, ведь он участвует более чем в 300 ферментных процессах и предотвращает развитие атеросклероза. Восполнить его дефицит помогут тыквенные семечки, рисовые отруби, чечевица и цельнозерновые продукты.
Советуют врачи включить в рацион для снижения уровня вредного холестерина и такие цитрусовые, как грейпфруты. Специалисты обращают внимание, что есть их надо правильно, иначе вся польза будет сведена на нет. Самое полезное в грейпфрутах — это семена и мембраны. Они содержат биофлавоноид нарингин, который улучшает метаболизм глюкозы, уменьшает уровень холестерина и предотвращает образование атеросклеротических бляшек. Как бонус — повышает эластичность капилляров.
Сахар и все продукты, в которых он содержится, должен употребляться в очень малых количествах. Сам по себе он холестерин не содержит, но, как правило, вся выпечка идет с большим количеством жиров и яиц.Медики советуют не пренебрегать физическими нагрузками — они активизируют обмен веществ, желчь не застаивается в желчевыводящих путях, а избытки холестерина выводятся самостоятельно. Лучше всего для этой цели подойдут спортивная ходьба и бег.Читайте Информинг в: Яндекс.Дзен Яндекс Дзен
