Если вы стали быстро уставать в течении дня, а утром проснувшись вместо бодрости чувствуете усталость, то скорей всего у вас появилась вредная привычка – отсутствие завтрака.
В современном мире жители городов, в попытке везде успеть и за всем угнаться, зачастую выпускают из вида совсем очевидные вещи – полноценный сон, отдых, а в некоторых случаях и о правильном режиме питания.
Причем все эти упущения очень быстро можно обнаружить в виде лишних килограммов и хронической усталости, с которой, ни чего не помогает справиться.
Одна из основных причин этих симптомов, это отсутствия завтрака в нашем рационе.
Как доказали исследования ученых – завтрак, это одно из условий нормального функционирования нашего организма в течении дня. Дело в том, что между ужином и завтраком проходит достаточно большой промежуток времени и наш организм за это время уже успевает истратить много необходимой ему энергии. Если мы лишаем себя завтрака, то мы лишаем наш организм так необходимых ему с утра микроэлементов и питательных веществ.
Медики считают, что те люди которые завтракают регулярно, намного легче просыпаются и бодрее себя чувствуют в течении дня, чем те люди которые в завтраке себе отказывают.
Так же ученые отметили тот факт, что у завтракающей части людей, меньше риск появления инфарктов и инсультов и их вес тела, как правило находиться всегда в пределах нормы, так же они более спокойны и стрессоустойчивы.
Во время завтрака наш организм насыщается глюкозой, что способствует лучшей работе мозга в течении дня.
У завтрака есть еще одно очень полезное качество – он ускоряет обмен веществ на 4 -5 %, это может хорошо помочь в борьбе с лишними килограммами.
На завтрак нашему организму нужно 30% от дневной нормы белка, 60% дневной нормы углеводов и одну пятую часть дневной нормы жиров.
Поставщиком белка может послужить:
Рыба, мясо, орехи и яйца, молоко и грибы.
Необходимые жиры можно получить из: растительного масла, орехов, мяса птицы и авокадо.
Для а углеводов на завтрак хорошо подойдут: хлеб грубого помола, цельно зерновые крупы, фрукты, овощи, , бобовые, и молочные продукты.
Попробуйте начать завтракать каждое утро и вы через достаточно короткий промежуток времени заметите, на сколько вы стали бодрее.
