Россиянам предложили 12 способов борьбы с праздничной депрессией, которую в период новогодних каникул могут вызвать накопившаяся усталость или финансовый стресс. Их озвучила доктор психологических наук Оксана Пикулева, сообщает «Росбалт».
По ее словам, эмоциональное выгорание от трудовой деятельности может испортить Новый год. Мысль о том, что через неделю придется вернуться на работу, портит настроение многим. Кроме того, зачастую россияне грустят из-за нехватки денег на подарки и путешествия, отметила Пикулева. «Еще одним фактором праздничной депрессии может стать сравнение своей жизни с успехами других в социальных сетях — на фоне чужих побед мы ощущаем себя лузерами. Книгу не написал, конкурс не выиграл, в Гарвард не поступил, язык не выучил, на Гималаи не залез — в общем, нам вроде и сказать нечего о себе», — отметила психолог. Она добавила, что в ряде случае причиной депрессии в новогодние праздники становится ощущение одиночества или утрата близкого человека.
Чтобы с ней справиться, Пикулева предлагает 12 способов. Во-первых, по ее словам, нужно находить как минимум три положительных момента в любой ситуации. «Все происходящее не имеет знака „плюс“, или „минус“, это мы оцениваем происходящее», — пояснила психолог. Во-вторых, следует поддержать кого-нибудь знакомого или незнакомого, к примеру, сделать анонимные подарки бездомным, в хоспис, детский дом или приют для животных. Далее психолог советует подарить себе мини-подарки на шесть органов чувств: вкус, зрение, слух, обоняние, тактильность и проприоцепцию (кинестезию), написать письма благодарности тем людям, которые повлияли на вас в этом году, составить список тех положительных моментов, которые произошли за год. «Найдите фразу, которая станет личной мантрой утешения в тяжелые времена. Подойдут цитаты, афоризмы или строки из песен: пробуйте фразу за звук, ведь важно найти свою», — добавила Пикулева.
Также она посоветовала составить список из 100 вещей, которые нравятся, а также план на 2020 год, который будет включать эти вещи. Помимо этого, необходимо раздать физические и ментальные долги, выбросить из дома хлам и разобрать завалы из ненужных вещей, сказала психолог.
«Танцуйте в одиночестве рок-н-ролл. Это психофизиология — когда мы активно размахиваем руками верху, внутри нас возникает уверенность в своих силах», — также порекомендовала Пикулева.
В заверение она посоветовала составить список мечтаний на новый год и начать «разрывать шаблоны». «Делайте то, что раньше никогда не делали. И помните, даже если вы празднуете его в одиночестве, вы — не жертва, вы — автор своей жизни», — резюмировала Пикулева.
